uchwyt do wyciagu

[...] (jeśli to konieczne to z dociążeniem) 4 x 10 Dzień czwarty: Plecy, barki Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4 x 10 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki ( uchwyt na szerokości barków, odchylenietułowia 45 stopni) 4 x 10 Przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu 4 x 10 Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 4 x 10 Podciąganie [...]

[...] 4 serie 10 powt 2. SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ (z obciążeniem) 4 serie 12/10/8/6 3. SKŁONY BOCZNE 3 serie 10 powt Bic: 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (uchwyt średni) 4 serie 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 4 serie Tric: 1. PROSTOWANIE LINEK Z WYCIGU 4 serie 2. WYCISKANIE [...]

Witam! Mam pewien problem Mój plan na siłowni wygląda tak Poniedziałek Plecy + Biceps, Przedramiona Plecy 16 serii po 10 powtórzeń 4x "MARTWY CIĄG" 4x PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4x PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM Biceps 12 serii po [...]

[...] z wspomaganiem 75kg. Ostatnio zrobiłem następującą ilość powtórzeń 8/6/6/4. - przyciąganie w poziomie w siadzie na maszynie z obciążaniem 20 kg. 3 serie ze zmianą miejsca uchwytu (uchwyt ma kształt litery L) dla dwóch różnych wysokości siedziska (łącznie 6 serii). - wyciskanie w poziome w siadzie na maszynie z obciążeniem 20kg. Robię 3 serie [...]

[...] Plecy + Brzuch - podciąganie szeroko nachwytem z pomocą maszyny/przeciwwagi 3x max ( zmniejszam przeciwwagę jeśli w 1s dobijam do 12p) - przyciąganie wyciągu w siadzie, uchwyt młotkowy 12-10-8-6 progres ciężaru - klasyczny MC 12-10-8-6 progres ciężaru - wiosłowanie sztangą podchwytem 12-10-8-6 - allahy 3x 20p - plank 3x max (około 20-50sec [...]

[...] poszerza ono moją obręcz barkową 3. Wyciskanie sztangielek 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5. Szturgusy BICEPS: 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (uchwyt średni) 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" PRZEDRAMIĘ: klasyczne [...]

[...] ze sztangielkami 20/17/15-12 x4 2 Plecy. biceps, brzuch PLECY: -podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie) 15+12+10+6-8x4 -wyciag gorny, sciaganie z kark drazka, uchwyt szeroki 10+8x4 -wyciag gorny, sciaganie do klatki, uchwyt szeroki 10+8x4 -wyciag gorny, sciaganie raczki do klatki w siadzie 10+8x4 -sklony izolowane 4 x 10 [...]

[...] - sztangielki stojąc 4x10-12 Wyciskanie sztangielek siedząc 4x1012 Triceps Wyciskanie francuskie siedząc - sztanga łamana 3x10-12 Wyprosty na wyciągu linki lub łamany uchwyt 3x10-12 Brzuch To co w poniedziałek Piątek - uda, łydki przysiady głębokie 5x10-12 wykroki 5x10-12 (ze sztangielkami) martwy ciąg na prostych nogach 3x15-20 (dwugłowy) [...]

[...] w poziomie/skosie : 3x 10(12) Rozpiętki na maszynie(butterfly): 3x8(10) Biceps: Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku-3serie (8-10 ) Uginanie ramion ze sztangielkami(uchwyt młotkowy)-3serie(8-10 - serie ze zmniejszanym obciążeniem) Uginanie ramien na wyciagu dolnym w oparciu o kolana-2serie(12-15 powt.) Brzuch: Skłony na skośnej [...]

[...] Sciaganie drazka wyciagu gornego siedząc tylem 12/10/8/8 3)Biceps Modlitewnik ,podchwyt ,prosta sztnaga 12/10/8/8 Uginanie ramion ze sztangą lamana, nachwyt ,waski uchwyt 12/10/8/8 Hantle supinacja 12/10/8/8 Dzien 2(Klatka+triceps+barki) 1)Klatka Wyciskanie sztangi ,płaska 12/10/8/8 Rozpiętki hantlami,plaska 12/10/8/8 2)Triceps [...]

[...] w lezeniu 3 x (10 + 10) 4) Martwy ciąg - 4 x 12 BICEPS 1) Uginanie ramion sztangą łamaną 3x 15 2) Uginanie ramion ze sztangielkami razem ze skrętem + uginanie ramion (uchwyt młotkowy) 3x (10+10) 3) Uginanie ramion w opadzie (o kolano) + uchwyt młotkowy 3x (10+10) PRZEDRAMIE 1) nadgarstki 4 x 15 III KLATKA 1) Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] siadzie 3. Przenoszenie sztangi za głowę w lezeniu 4. Rozpiętki na skośnej lub bramka 5. Podciąganie sztangi w opadzie 6. Sciąganie linki wyciągu górnego do klatki (szeroki uchwyt) 7. Dociąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 8. Szrugusy lub dociąganie w siadzie na maszynie Sobota i Niedziela - wolne Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 110 [...]

[...] nóg na ławce skośnej5xmax MC50do60% INNY PLAN: Poniedziałek: KLATKA: Wyciskanie ławka prosta 12x12-6 wyciskanie ławka skos 12x12-6 Rozpietki skos 12x12-6 wyciskanie waski uchwyt 12x12-6 TRICEPS: Wyciskanie francuskie tyłem siedząc 10x12-6 pompki w podporze tyłem 10x12-6 prostownie ramino w opadzie tułowia 10x12-6 BRZUCH: jak wcześniej Środa: [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4s - uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 4s - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 4s Piątek Barki: - wyciskanie sztangi zza/sprzed głowy 4s - unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s - wznosy barków [...]

[...] wytrzymałościowym robimy małe odstepy miedzy seriami 1min. Wykonujemy 3 cwiczenia po 3 serie i 12-15 powtorzen zaczynamy od : Ćwiczenia: 1)Sciaganie liny wyciagu (uchwyt tez lina) 3 x 12-15 2)Wyciskanie francuskie sztangielki siedzac (jednoracz) 3 x 12-15 3) Odchylanie ramienia w tyl w opadzie tulowia 3 x 12-15 Cykl 2 - Siła czas [...]

No nic rozpisze swój plan, poproszę o poradę, i może ktoś pomoże. :) Przypominam ze celem jest zdobycie masy+siły (głównie klatka przedramie ) Oczywiście wszystkie ćwiczenia z kontrolowanym ruchem sciągania opuszczania tak aby cały czas mięsień chodził, z metodą piramidki (ciężaru) około 2mi odpoczynku pomiędzy seriami Poniedziałek: Plecy i [...]

[...] 3 -przenoszenie hantla w serii łączonej z sciaganiem drążka do klatki 2x8-10 -wiosłowanie sztangą w opadzie w serii łączonej z sciąganiem do klatki(podchyt,wąski uchwyt) 2x8-10 -wiosłowanie v-bar,drop set 1x6-8,6-8,6-8 Biceps i triceps Power:tydzień 1 -uginanie sztangi stojąc 2x4-6 -uginanie na modlitewniku 2x4-6 -uginanie [...]

[...] Klata -wyciskanie na skosie 5x10 -przenoszenie sztangielki za glowe w lezeniu 5x10 -rozpietki skos 20stopni 3x10 bic. -uginanie ramion ze sztangielkami w siedzeniu 4x10 - uchwyt "młotkowy" 4x10 barki -wyciskanie za głowe na suwnicy 4x10 -podciaganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 4x10 -maszyna nr9 4x10 ( takie cos do wyciskania na bary) [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem(4 serie) 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano(4 serie) 3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - uchwyt młotkowy(4 serie) Ćwiczenia na przedramiona(12 serii): 1. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie(6 serii) 2. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie(6 serii) [...]

[...] pozioma Wyciskanie sztangi - ławka skos 30° w górę Wyciskanie sztangielek - ławka pozioma Rozpiętki – ławka pozioma BICEPS Uginanie ramion wzdłuż tułowia ze sztangielkami (uchwytem „młotkowym”) stojąc Uginanie ramion ze sztangą prostą prostą stojąc Uginanie ramion (modlitewnik) z użyciem wyciągu dolnego – gryf prosty Wtorek- Plecy, Łydki, [...]